プチヨガ・プチ瞑想

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瞑想の効果

1)集中力の向上

呼吸や目の前の動きなど、一つのことに注意を向けるトレーニングが集中力を向上させます。

2)平常心を保つこと

湧き上がってくる感情と一緒になって流されるのではなく、俯瞰してみることによって、困難なことがあっても平常心を保つことにつながります。

3)人間関係がよくなる

自分を俯瞰してみるようになると、周りの人に対しても洞察力が高まります。結果として人間関係がよくなるのです。

 

どんな動きをするのか?

着替えなし、マットなしでできる、椅子にすわったヨガを行います。誰でも参加できる内容です。

はじめに、リラクゼーションの音楽を聴いて、頭のなかをリラックスしてから、30分ほどの椅子ヨガをおこないます。椅子が補助してくれるおかげで、楽にポーズをとり、伸ばしたいところや力を入れたいところに意識を集中することができます。

テンポのいいインストラクションとポーズにあわせた音楽を聞きながら楽しく参加することができます!

 

プチヨガ・プチ瞑想 概要

合計60分

1.   プチヨガ・プチ瞑想の概要説明(10分)

2.   プチヨガの実践(30分)

  •  体の各部位のほぐし
  •  3段階のリズムにあわせた簡単な動き

3.  プチ瞑想の実践(10分)

  •  マインドフルネス瞑想
  •  ボディスキャン

4.  振り返り&感想(5分)

5.  日常でできるプチ瞑想のアクションプラン作成(5分)

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